Первое, что нужно сделать, когда установлен диагноз сахарный диабет – не отчаиваться, даже если вы очень молоды. Это заболевание в наше время успешно удается держать под контролем и вести привычную жизнь. Безусловно, теперь необходимо регулярно контролировать уровень глюкозы плазмы крови. Кратность процедуры зависит от показателя повышенного сахара. Постепенно для вас это станет так же привычно и просто, как чистка зубов, а домашний глюкометр будет всегда под рукой. Ежедневно обязательно выполнять рекомендации врача по введению инсулина и соблюдению диеты, которая обычно прописывается в виде памятки.
Вам придется регулярно, сбалансированно, разнообразно питаться и придерживаться принципов правильного питания. Но ведь эти правила нужны любому человеку, желающему сберечь и укрепить здоровье. Соблюдение принципов убережет от резких скачков уровня глюкозы, опасных критическими состояниями.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать:
- некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой, зелень (капуста, морковь, огурцы, листовой салат);
- разрешенные фрукты не более 1 в день (грейпфрут, апельсины, киви);
- крупы с низким гликемическим индексом (гречневая, овсяная, перловая);
- нежирные молочные продукты;
- нежирные разновидности мяса и рыбы (кролик, индейка, курица, говядина, белая рыба);
- хлеб из цельнозерновой муки.
Все полезно в меру! Современные рекомендации разрешают диабетикам даже низкокалорийные десерты. Не нужно корить себя за небольшие погрешности в диете во время семейных застолий и национальных праздников. Стресс лишь повышает желание съесть что-то сладкое для успокоения. Во избежание импульсивной покупки высокоуглеводных продуктов в магазине, изучайте состав калорийности, в особенности строку с содержанием углеводов, и следуйте выданной вам памятке.
Рекомендуемая норма физической активности для поддержания здоровья это 10000 шагов в день. Движение обеспечивает жизнь, а жизнь зависит от движения. В вашу суточную активность может входить получасовая прогулка по парку в спокойном темпе, выгул собаки, путь от работы до дома, подъемы по лестнице, утренняя зарядка либо специальные виды, такие как танцы, аэробика, занятия в тренажерном зале.
В медицинских центрах и при поликлиниках активно организуются школы диабета. В учебной группе вам расскажут о всех тонкостях жизни с диагнозом сахарный диабет, будет возможно пообщаться с другими людьми с данным заболеванием и даже найти друзей.
