В этом году из-за пандемии коронавируса многие люди вынуждены проводить большую часть времени дома. Нет большой возможности сводить своих детей в развлекательные учреждения, людям старше 65 лет запрещают выходить без причины на улицу, да и многие люди среднего возраста вынуждены перейти на удалённую работу. Как же поддерживать своё физическое и духовное здоровье в таких ущемлённых рамках:
Физическая активность.
Систематические физические нагрузки очень полезны не только для тела, но и для души. Элементарная зарядка в течение 5-10 минут поможет снять напряжение мышц, улучшит кровообращение и работу мускулов. Для людей старшего возраста достаточно 3-4 минут.
С детьми можно придумать подвижные игры и участвовать в них всей семьёй. Очень полезно и для воспитания чувства коллективизма.
Внимательное отношение к психическому здоровью.
Временная безработица, дистанционное обучение детей, введение разных ограничительных мер, страх заразиться вирусом – к такой новой реальности не всем легко адаптироваться. И естественно это сказывается и на психологическом состоянии и здоровье людей.
Какие же советы можно дать в этом случае:
- старайтесь меньше слушать и смотреть негативной информации по ТВ, лучше найдите интересные познавательные фильмы, передачи, мастер-классы для всей семьи;
- важно сохранять социальные контакты. Можно и нужно поддерживать общение с близкими и друзьями по телефону, по интернету;
- начните изучать языки, практикуйте новые рецепты блюд, займитесь арт-терапией (очень хорошо помогают картины по номерам), собирайте всей семьёй пазлы;
- старшему поколению необходимо регулировать свой запас принимаемых медикаментов.
Здоровое питание.
- необходимо употреблять разнообразную пищу, в том числе фрукты и овощи, орехи. Готовьте еду из таких круп как: рис, кукуруза, пшеница, бобовые. Не забывайте про мясо, яйца, молоко, рыбу.
- постарайтесь ограничить потребление сладкого, лучше замените их свежими фруктами;
- употребляйте достаточное количество воды.
Отказ от вредных привычек, особенно от курения.
Курильщики наиболее подвержены риску заболевания коронавирусом. Во-первых, им часто приходится прикасаться пальцами рта, во-вторых, лёгкие курильщика слабее лёгких здорового человека. А коронавирус быстрее поражает как раз бронхо-лёгочную систему. Пытайтесь отвлечься от курения, дышите глубоко: сделайте около 10 глубоких вдохов для расслабления. Примите душ, почитайте интересную книгу.
